在看診的過程中，有不少30~50歲的人因為睡不著來找我，在這分享一下什麼會影響睡眠： 先給大家一個觀念：睡眠其實不是一個很單一面向的病，很可能會是其他原因造成的「症狀」，又因這個「症狀」的持續，又再造成了更多器官的不平衡⋯⋯你不找到源頭，只會讓失眠症狀越來越糟；而夜晚又是主要燃燒脂肪的時候，睡不好影響新陳代謝速度，影響重要賀爾蒙的合成，這些機制的不完善的結果，影響心情更造成了肥胖。
通常影響睡眠我們可以從四個可能性來討論：
Ａ. 壓力問題： 這個在現代人身上常常是主因，尤其如果是年紀不是太大的人，大部份都是因為壓力而影響睡眠。不過還是要先看看你有沒有以下症狀，有的話要先解決才是基本的。解決了，才來解決壓力問題，壓力情緒是個大章節，容我下次專門說嚕！
Ｂ. 熱潮紅： 主要是因為更年期的症狀ＰＭＳ引起的，因為身體內荷爾蒙的改變，造成中樞神經裡面一個控制體溫的中樞失去平衡，使得身體的自律神經處於一種不穩定的狀態，血管會突然之間收縮或是放鬆。 有些人會在睡眠時發生，這血管收縮到擴張衍生的症狀，會使有些女性在午夜時胸口有刺熱感，由前胸至頸部顏面，幾分鐘出現全身，冒虛汗，熱潮紅後即產生體溫下降出現「畏寒」現象而影響睡眠。 由於更年期時，卵巢逐漸停止分泌，這時是腎上腺素接手代替卵巢執行之後的工作，所以我們必須兩個器官都要協助才能解決潮紅和更年期症狀的問題！ 這時適時地補充天然含有女性性賀爾蒙（雌激素）的草藥或食物，像是 (1)瑪卡、(2)當歸、(3)大豆異黃酮類、(4)山藥等。 另外更重要的還要同時補充可以協助腎上腺疲勞（Adrenal Fatigue）的草藥，我們稱為適應原療法。其中一些有名的成份有：人蔘（所以常說人蔘補腎是這樣來的）、 紅景天（Rhodiola）、 羅勒葉holy basil、五加蔘（Eleuthero）、五味子、冬蟲夏草等。（至於這些作用機制我們之後再說）
Ｃ.膀胱問題 (如果半夜起來上廁所超過兩次就要正視此問題）：
(1) 首先如果是女性要先確認病人是不是正在經歷更年期的症狀，因為更年期時膀胱尿道旁的血管因為萎縮，營養不足，或是由於缺少足夠的雌激素所以使膀胱內膜延展性減少，這些都會導致頻尿！這時可以使用前面『潮紅熱』的治療方式！
2) 另外一方面，如果有子宮肌瘤的朋友，也要檢查肌瘤是否壓到膀胱，導致膀胱容量減少！這時治療方向和上面相反：
要添加補充脂溶性 維他命Ｋ2 , D3 魚油（尤其是ＤＨＡ），還有補充大量的十字花科蔬菜（Cruciferous Vegetables）例如：
a、油菜Brassica campestris L.var.oleifera DC.
b、青菜Brassica chinensisl （小青菜，小白菜)
c、羽衣甘蓝Brassica oleracea var. acephala DC. f. tricolor Hort.
d、大白菜B. pekinensis Rupr.
e、甘蓝B.oleracea L.var.capitata L.(包菜)
f、花椰菜(菜花) B. oleracea var. botrytis L.
這些都會阻擋雌激素的受器，達到抗雌激素，而縮小腫瘤。
D.睡眠呼吸中止症（sleep apnea）： 這類人通常都有嚴重的黑眼圈，他們初始都有嚴重的鼻炎才倒置睡眠中無法正常呼吸。 參考治療方式一樣可以補充脂溶性 維他命Ｋ2、 D3、魚油，還有食療方面可以補充十字花科植物，如果沒效，就要再多加補充十字花科植物中的槲皮素濃縮 (quercetin)，再加上處理腎上腺疲累的支持性草藥（適應原療法）。
Ｅ. 消化問題： 有些人睡不好，不是太晚吃東西來不及消化，就是本身消化不好，所以晚餐後會脹氣，不只會痛可能會一直有異物感所以就睡不安穩。消化不好這問題，最便宜的方式就是我之前文章有提的飯後飲用醋水（1:6方式自行調配）如果消化還是不佳這時要思考是不是膽汁分泌不足，就要看看肝好不好，膽道膽攘有沒有賭，或是買個含有膽汁功能的消化維他命也行，另外再補充高劑量的益生箘（益生箘台灣好多，就找少糖份、少不明添加劑、劑量又高的吧）
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