你知道什麼是「腦霧」嗎？
「腦霧」與「失智症」不同，失智症通常不可逆，因為大腦發生萎縮的現象，而腦霧怎會發生在更年輕，約20~60歲的青壯年高用腦時期。
在失智症的早期，會出現腦霧的症狀，從專注力不集中、思考緩慢、記憶力下降開始，慢慢地步入無法生活自理的失能狀態。不過，因為「腦霧」是一種臨床的症狀，許多的疾病之中都可能出現類似的症狀，所以不代表腦霧一定就是得了失智症。當處理好疾病中某些相關的危險因子，或是疾病本身緩和之後，腦霧症狀是有機會可以改善好轉的。
如果把大腦比喻成一本書，失智症有點像是書頁都被浸濕浸壞或是燒毀，我們再也沒法完整去讀到書中的內容；腦霧比較像下雨天背包濕了，背包裡的書只是部分濕掉，只要及時弄乾，還可以繼續閱讀。
腦霧症狀有將近百分之三十五的危險因子，是我們可以人為積極調控的。如果可以好好照顧自己的腦神經系統，從現在開始就積極改善腦霧、活化腦細胞，絕對能為現在和長遠的大腦狀態，儲存更多腦本，避免罹患失智喔！
那我們可以做些什麼呢？
現代人的睡眠習慣比較差，尤其可能睡前還在滑手機平板，可能玩遊戲可能追劇。可是你知道嗎？這個動作其實是形成腦霧的壞習慣喔！
睡前玩遊戲追劇，一方面手機平板的光線會讓體內的褪黑激素運作失常，另一方面則是情緒起伏的狀況，也會加成缺乏褪黑幾素的腦神經亢奮程度，導致睡眠品質下降，造成下面的狀況：
1. 像是頭痛、頭脹或是頭暈，就會比較容易發作。
2. 明明沒什麼惱人的事，自己越來越容易焦躁易怒。
3. 工作提不起勁，總覺得自己超疲勞和感到倦怠。
4. 記憶差丟三落四，前一分想的事，下一分就忘了。
5. 肌筋膜的發炎或緊縮，感覺手臂、頸子、肩膀或是背部，開始產生痠、痛、或是緊繃的現象。
6. 眼睛產生乾澀或是模糊的現象。
為了你的腦袋與眼睛，你可以做以下動作：
1. 睡前半個小時到一小時 ，暫停手機與平板的使用，調整心情準備睡覺吧！
2. 如果一定要晚上使用電子產品，將螢幕的亮度調成夜間護眼觀看模式，讓眼睛適度休息，同時避免大腦過度亢奮。
3. 找一個能端正坐好的姿勢，在背部有良好的支撐的狀態下使用電子產品 。
4. 讓脖子與手有機會放輕鬆。可以把手機或平板固定在可平視的平台上。
5. 確保良好睡眠的品質。可以睡前做一下溫和的伸展運動，拉拉筋，會睡更好。
6. 平常多食用葉黃素、花青素、玉米黃質素、蝦紅素護眼。
7. 對於補腦可以食用：薑黃、魚油ＤＨＡ、銀杏、Ｂ群、抗氧化劑、卵磷脂、ＡＬＣ、ＧＰＣ等！（個人經驗腦霧ＡＬＣ有非常好的效果，之後文會深入介紹）
8. 預防：各大文獻中都有指出重金屬是影響腦最大的敵人，所以同時也要避免人體接觸及食用含重金屬的物質（鉛、銾、鎳、鎘、鈷、鉻…) 我們可以做的事有，避免食用重金屬污染之水源和食物，也不要用鋁器蒸煮食物，很多家用烘培食材有含鋁要小心購買（例如泡打粉、精鹽），減少染燙髮、飲用一開罐飲料，還有要避免食用成分標示不明的保健品和中西藥，吃海鮮時盡量選擇小品種魚。
9.排毒：把排除重金屬的生活方式變成生活的一部分：多吃綠色蔬菜、還有高纖維的食物（像是燕麥、芹菜）可以吸附重金屬，抗氧化又可以幫助重金屬排出體外，多多運動流汗，重金屬最容易透過汗水排出體外！
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